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健康指南:最适合春季吃的水果
时间:2018-09-06

  春季气候干燥,常常使人感到鼻、咽干燥不适。这时如果能吃一些生津止渴、润喉去燥的水果,会使人顿觉清爽舒适。那么最适合春天吃的水果是什么呢?

  在这个季节里,西瓜、菠萝、苹果、樱桃、柑橘、木瓜等水果的含水量大都在80%以上,专家建议大家多吃一些水分含量高的水果,如能多种多样、搭配食用最好。

  水果的维生素含量都很高,但是深颜色的水果,比如柿子、大枣、橘子、香蕉以及木瓜、芒果等黄色水果中维生素的含量都很高。其中作用较大的如维生素A,能提高机体抵抗力,促进眼睛、口腔、鼻等部位黏膜修复,促进细胞合成,调动机体免疫系统。这些水果还含有抗氧化物质,对感冒及其他一些疾病起到预防作用。而且对于维生素A缺乏的孩子,专家提倡多吃深色或有色的水果,然后再补充一些片剂或胶囊,孩子感冒、发烧的发生概率会降低三分之二。深色水果维生素C的含量高,可以促进食物中铁的吸收,有助于纠正贫血。同时深色水果中高含量的维生素B2,有助于改善口腔溃疡。

  适合准妈妈吗吃的水果

  首先是苹果,它含有多种维生素和矿物质、苹果酸鞣酸和细纤维等,许多孕妇怕胖,多吃苹果则可防止过度肥胖,同时对胎儿发育很有帮助。苹果对肠胃功能也具调节作用,若能连皮一起吃,无论便秘或拉肚子都能改善,为便秘所苦之孕妇不妨多尝试。苹果还有一个重要功效就是可缓解孕吐,对食欲差、恶心都有不错的缓解效果。

  其次是樱桃,在所有水果中,樱桃所含的铁质特别丰富,几乎是苹果、橘子、梨的20倍,而且它还含有胡萝卜素(比葡萄、苹果、橘子多4~5倍)、维生素B1、B2、C以及柠檬酸、钙、磷等营养成分,多食用可补血及帮助肠胃功能。许多准妈妈常吃樱桃,生下的宝宝很多都拥有一张红润的健康面容。

  还有草莓,它本身含有极丰富的维生素C,可预防感冒。而其中所含果胶和有机酸可分解食物中的脂肪、促进食欲及加强肠胃蠕动;还有研究报告指出,草莓可去除体内的重金属。但准妈妈们要注意的问题是,一定要清洗干净草莓,怕有农药残留问题。

  我还要给准妈妈推荐一种水果,那就是梨。梨能清热利尿、润喉降压、清心润肺、镇咳怯痰、止渴生津的作用,如果准妈妈有妊娠水肿或是妊娠高血压,不妨可以多吃些梨。它还具有镇静安神、消炎镇痛的功效,将生梨去核后塞入冰糖10克、贝母5克、水适量,文火炖熟,服汤吃梨,可防治外感风寒、咳嗽多痰等疾患。

  不可多吃的水果

  我刚才说过对于孕检都正常的准妈妈来说,没有一种水果是绝对禁忌的。但如果大量食用,有的甚至用水果来代替正餐就极不可取了。

  比如山楂,准妈妈在孕早期会有妊娠反应,爱吃酸、甜之类的东西,但要注意的是,山楂果及其制品,孕妇不吃为宜。山楂对妇女子宫有收缩作用,如果吃大量食用山楂及其制品,容易导致流产,尤其是有流产史的准妈妈更要注意少吃或尽量不吃。

  荔枝、桂圆也要少吃。准妈妈怀孕之后,体质一般偏热,阴血往往不足。此时,像荔枝、桂圆这些热性的水果要适量食用,否则容易产生便秘、口舌生疮等上火症状,尤其是有先兆流产的孕妇更应谨慎,因为热性水果更易引起胎动不安。

  还有就是猕猴桃,有些准妈妈要甚重吃。虽然猕猴桃中含有丰富的维生素C使准妈妈的皮肤保持白皙,但并非人人皆宜。由于猕猴桃性寒,故脾胃虚寒者应慎食,经常性腹泻和尿频者不宜食用。有先兆性流产现象的准妈妈千万别吃猕猴桃。吃猕猴桃在饭后1—3个小时较为合适,不宜空腹吃。

  在强调孕妇营养的同时,我还要提醒广大准妈妈,并不是水果吃得越多越高级越好,盲目地进补,超过标准的营养量,不仅会加重母亲代谢的负担,还易造成肥胖,为产后恢复体形带来困难。

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